Thoát vị đĩa đệm từ lâu đã là căn bệnh gây ra nhiều đau đớn khổ sở cho người bệnh. Bệnh không những gây thiệt hại về tinh thần mà còn gây thiệt hại về kinh tế, vì là bệnh không thể chữa dứt điểm hoàn toàn nên người bệnh luôn phải chịu những cơn đau hành hạ.
1. Sử dụng các bài tập phục hồi chức năng.
Các bài tập thể dục phục hồi chức năng có thể là bơi lội, yoga... Ở bài viết này mình chỉ hướng dẫn các bài tập yoga.

1.1 Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.
Bài tập gập lưng

Đây là bài tập đơn giản, người bệnh có thể thực hiện như sau:

Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, toàn thân thả lỏng.
Bước 2: Người bệnh đưa hai tay ra sau gáy và đan vào nhau.

Bước 3: Người bệnh từ từ nâng lưng lên tạo ra một góc 90 độ giữa lưng và mặt đất.

Bước 4: Giữ động tác trong khoảng 5s, rồi từ từ hạ người xuống sàn trở về tư thế ban đầu

Bài tập Đi xe đạp.

Đây là bài tập không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, toàn thân thả lỏng

Bước 2: Người bệnh từ từ gập hai gối sát bụng sau đó đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không giống như đang đạp xe đạp.

Người bệnh thực hiện bài tập trên 2 lần mỗi ngày, mỗi lần tập đến khi mỏi chân thì đừng lại.

1.2 Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.
Bài tập kéo căng cổ.

Bài tập này giúp giảm đau và giảm áp lực lên cột sống cổ.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế, góc tường hoặc sàn tập.

Bước 2: Sau đó từ từ cuối người xuống sao cho cằm chạm vào ngực, kéo căng cổ, lưng tựa vào tường hoặc ghế.

Bước 3: Giữ nguyên bước 2 sau đó nghiêng đầu sao cho tai trái sát vào vai trái, rồi đổi bên.

Người bệnh cần thực hiện bài tập này ít nhất 2 lần mỗi ngày, mỗi lần thực hiện động tác 10-15 lần.

Bài tập nghiêng cổ sang hai bên.

Đây là bài tập đơn giản nhưng lại khá hiệu quả giúp cải thiện triệu chứng bệnh.

Cách thực hiện:

Bước 1: Người bệnh ngồi khoanh chân, thẳng lưng trên sàn.

Bước 2: Đưa tay phải vòng qua đầu chạm vào tai trái.

Bước 3: Nhẹ nhàng kéo đầu sang phải sao cho thái dương chạm vào vai, giữ nguyên tư thế 10-15s rồi đổi bên.

Mỗi ngày thực hiện bài tập này 2- 3 lần, Mỗi lần thực hiện 3-5 lần cho mỗi bên.

Các bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm thường an toàn, đơn giản tuy nhiên lại rất hiệu quả, đòi hỏi người bệnh phải kiên trì tập luyện mới đem lại kết quả như mong muốn.
2. Xây dựng chế độ nghỉ ngời hợp lý.
Điều đầu tiên bạn cần làm là xây dựng cho mình một chế độ làm việc, nghỉ ngươi hợp lý, không bê vác nặng, không ngồi một chỗ quá lâu tạo áp lực cho đĩa đệm. Với người làm văn phòng phải ngồi 1 chỗ làm việc thười gian dài, nên kết hợp với những bài vận động tại chỗ cho người thoát vị đĩa đệm.

Trên đây mình đã chia sẻ một vài cách để chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà. Hy vọng kiến thức trên bổ ích với người bệnh, giúp người bệnh sớm trị khỏi căn bệnh này.